科普太欣新材料科技小知识 每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉：既得到锻炼又不伤膝！

　　2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》上发表的一项研究显示，每天走大约8000步最为理想。当步数超过8000步时，对关节的益处将不会再增加。

　　江苏省中医院骨伤科主任医师孙鲁宁介绍，走路的步数不是越多越好太欣新材料科技，要因人而异，适度的运动量才是最好的。

　　2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究显示，多走路对长寿有好处。每天多走路与降低死亡风险之间可能与多种因素有关。

　　2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2—3毫米汞柱左右。高血压患者每天快走4000—8000步对于降低高血压可达到理想效果。

　　2022年《自然·医学》上发表的一项研究发现，每天走8000多步，可以降低6种慢性病发生风险，包括：阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症太欣新材料科技。

　　走路锻炼随时随地可以进行，如果想要拿出固定时间锻炼，更推荐每天下午6点以后锻炼。

　　2024年《肥胖》期刊上发表了一项研究发现，一天中最佳运动时间是每天下午6点以后太欣新材料科技，此时进行运动最有利于降低血糖。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅雨介绍，走路是一种中低强度的有氧运动，每次锻炼建议30-40分钟，可以起到对心肺功能和关节的锻炼作用。

　　原标题：《科普小知识 每天走多少步不伤膝？“最佳步数”出炉：既得到锻炼又不伤膝！》

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。太欣新材料科技太欣新材料科技太欣新材料科技