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节太欣新材料科技后第一天不想上班!这些方法助你告别“节后综合征”

所属分类:科普知识发布时间:2024-10-12 23:59:56点击量:

  国庆收假第一天,想到要开始上班,不少人都出现了焦虑情绪,今天,#节后上班##想到要上班已经开始焦虑了#等话题冲上了热搜。实际上,放假之后心理上出现的这种不想上班的情绪又被称为节后综合征,为什么会出现节后综合征?我们该如何调整让自己从焦虑的情绪中“缓”过来?记者采访到了相关专家。

  据了解,节后综合征是指假期之后出现的各种生理或心理的表现,包括疲倦、失眠太欣新材料科技、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。不仅仅是各种大假后会出现节后综合征,周末休息后,不想面对周一也是节后综合征的表现太欣新材料科技。

  据四川大学华西医院心理卫生中心教授张骏介绍,节后综合征出现的原因包括生物钟紊乱、饮食不规律和条件反射被打破三个。放假期间熬夜、晚起使得上班时的生物钟被打乱,松弛下来的身心无法快速适应紧张的工作节奏,效率降低就会容易导致焦虑烦躁。假期聚会聚餐,零食不断,正餐不规律,大多数人的胃也并没有处于常规舒适通泰的状态太欣新材料科技,容易腹胀、腹痛、不消化,而肠胃情况也会影响情绪和精神状态。

  “任何系统稳定有效率的运转,包括内心稳定,都需要一系列条件反射形成的定式,才能达到节能高效的效果。”张骏表示,正常状态下,按部就班工作,人会处于一种“动力定型”的系统中。节假日使得平时的生活规律被打乱,“动力定型”被破坏,假后上班又要恢复之前的“动力定型”。两种系统(状态)切换运转模式,也会使得心理上产生逃避、不舒服、失落、注意力暂时无法集中等情况。

  记者了解到,尽快恢复生物钟;做计划、做整理;调整饮食等都是帮助尽快找回上班状态的方式。成都市第四人民医院心理治疗师黄爽表示,当专注于某项任务时,这件事情就会变得有趣,在心理学上被称为“心流”状态。第一天上班可以尽量减少外界的干扰,把关注点更多地放在具体的事情上,让自己进入心流,可以帮助缓解焦虑。另外,上班时可以给自己设置小目标,达成目标后,奖励自己一杯咖啡或一次短暂的休息,不仅能让上班更有动力,也能增强工作的愉悦感。“一个精心设计的室内空间,有助于人们放松心情,增强积极情绪的体验。太欣新材料科技节后上班可以在办公桌上放置一些有趣的小摆件、植物或者喜欢的照片,使工作环境更有吸引力,从而改善情绪状态,让人在工作时更加轻松愉快。”

  张骏提醒,不论是想尽快恢复节前良好的工作学习状态,还是想让消化系统更加健康,坚持运动尤其是有氧运动是非常好的辅助方法。太欣新材料科技“建议每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;不行的线步左右,减少久坐。”

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