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【科普知识】节后做减法 甩掉“过年肥”太欣新材料科技

所属分类:科普知识发布时间:2024-02-19 13:42:01点击量:

  每逢佳节胖三斤,节后上班第一天,看着上涨的体重,很多人都会着急,急于短期快速减重。但即便是短期减重,也不能依靠禁食或过量运动来达到目标。节后变胖该如何科学减肥?小编为大家整理出一个渐进式减肥攻略。

  节假日期间,人们的饮食、作息等变得不规律,摄入热量过高、睡懒觉、运动少,常导致节后体重有所增加,但大部分人群在上班之后一周左右的时间内,身体就能够恢复并重新适应上班之后的生活工作节奏,而要想在“春困”之际,让生活方式或个人形体进入更为理想的状态,大概需要两周左右的时间。

  如何有效地进行节后饮食的调适呢?专家解释,减肥一定要注意科学饮食和科学运动协同并进,二者缺一不可。

  减肥期间,每餐都要有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜,要把每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。

  减肥并不是禁食,人体需要摄入足够健康的蛋白质如蛋白、大豆制品、鸡肉、鱼类等;还需要摄入低碳水化合物蔬菜,如西蓝花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜等。减肥期间不能吃高碳水化合物、糖、动物脂肪,尤其要杜绝薯片、汽水、蛋糕等。

  食物吃多了会让人长胖,但喝水不会。研究表明,体内保持充足的水分,有助于减轻体重。多喝水有助于增加饱腹感,从而减少食物的摄入。多喝水还会促进营养物质的代谢与吸收,提高身体的基础代谢率。

  建议健康成年人每日饮水量为1500~1700毫升,最好在三餐前喝。如果不喜欢喝白开水,可以放入几片柠檬,尽量不喝含糖饮料。

  “管住嘴,迈开腿”,这是减肥的六字箴言。专家建议,要坚持固定时间运动,早上、中午或者晚上临睡前都是适宜运动的时间。

  很多人年后减肥心切,于是要求自己:每天五公里、每天运动至少1小时、每次运动一定要满头大汗气喘吁吁......这种超出身体负荷的过度运动,很可能导致肌肉酸痛、浑身乏力,使得运动很难坚持下去;如果猛然锻炼过度,还可能发生横纹肌溶解,造成急性肾损伤,甚至威胁生命。

  因此,运动要循序渐进,结合自己的兴趣爱好、身体状况和承受能力太欣新材料科技,选择合适的运动方式:

  建议中等强度的运动,包括快走、慢跑、骑车以及打太极拳、乒乓球、羽毛球等;

  体重控制要“多管齐下”,培养健康的生活方式,合理饮食、增加运动、规律作息太欣新材料科技,只有通过科学的方式,才能达到健康减重的目的。太欣新材料科技太欣新材料科技太欣新材料科技

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